秋季登山,小心膝盖损伤

时间:2019-11-14 18:55:25
[摘要] 登山是一项广大群众非常喜爱的运动,秋季正是登山的好时节,但是登山也有不利的一面,那就是对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用,与地面行走相比,登山时人体对膝关节的压力增加了四至五倍。如何既能享受登山健

秋天爬山是大众非常喜爱的运动。秋天是爬山的好季节,但是爬山也有它的缺点,那就是膝关节磨损严重。由于重力的作用,与在地面上行走相比,人体对膝关节的压力在攀爬过程中增加了四到五倍。髌骨、半月板和关节面之间的摩擦加剧,容易造成损伤。如何在尽可能避免受伤的同时享受登山和健身的好处?用两根拐杖行走或攀爬时,将简单的下肢运动变为肢体运动,不仅达到了同时锻炼上肢和下肢大肌群的目的,而且减轻了膝关节的运动负荷,还可以避免摔倒,使攀爬更加安全。此外,下山时我们可以用护膝保护膝关节,减少体重对膝关节的影响。最好选择中间有开口的护膝,膝盖上下水平放置张力带,这有助于减少膝盖不必要的旋转,减轻疼痛。(资料来源:北京小汤山医院)

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